加倍睛明瑜伽:改善近視、老花、白內障、飛蚊症的眼睛伸展操 | 生病了怎麼辦 - 2021年11月

加倍睛明瑜伽:改善近視、老花、白內障、飛蚊症的眼睛伸展操

作者:山本正子
出版社:遠流
出版日期:2015年07月29日
ISBN:9789573276845
語言:繁體中文

  以下「症頭」你出現了幾條?

  □覺得越來越看不清楚小字
  □近視度數日益增加
  □看書或看電視才一下子就眼睛乾澀疲累
  □眼前好像有小黑蚊在飛卻打不到
  □總是埋首書桌、辦公桌
  □整日盯著手機、平板、電腦螢幕

  還未髮蒼蒼卻已經視茫茫,是現代學生、上班族、青壯人士的共同寫照,還我清亮明眸是全民運動!

  除了眼睛逐漸出現老化症狀的中老年族群,由於3C產品盛行,就連年輕的學生、上班族都處於用眼過度的狀態,造成眼睛周遭的肌肉過度緊張,血液不流通,結果就是眼睛提早老化。

  不同於坊間其他眼球操或眼睛保健書的短期效果,透過本書介紹的每日15分鐘的眼球運動+瑜伽伸展動作,結合穴道保健指壓,實行書內改善視力的各種居家保健法,就能減緩慢性眼睛疲勞、近視、老花眼、白內障、飛蚊症等症狀,延緩眼睛老化,常保明亮。

  每天15分鐘 全面提升視力!

  提高眼球肌力與血液循環恢復視力
  調整肩胛骨平衡改善散光
  拉展骨盤提升對焦能力
  穴道按摩雙眸更雪亮

作者簡介

山本正子

  提升視力瑜伽協會理事長,山本瑜伽研究所所長。自1970年師事沖瑜伽的創始者沖正弘先生,並在香港中醫研究院修習中醫。以中醫為基礎,開發山本瑜伽研究所原創的提升視力瑜伽法,蔚為媒體話題。著有《眼睛瑜伽操×護眼飲食法:每天15分鐘,視力自然回復!》(台灣東販)《對近視、老花、散光有效!提升視力的瑜伽》、《立刻有效!!眼球運動》、《好清晰!又看得見了恢復視力自我保健》等書。

譯者簡介

張玲玲

  東吳大學日文系畢業,曾赴日本筑波大學攻讀地域研究所,現任格林文化副總編輯。她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作家,雖然年紀不小,但是內心的小孩充滿了好奇與衝勁。

前言
第一章    改善衰退的視力
「肌肉衰弱」與「血液循環不良」是使視力衰退的原因
「眼睛肌肉」的衰退與對焦能力降低
看清楚東西時必要的「四種能力」
用「眼睛保健瑜伽」改善各種眼睛的煩惱
【專欄】眼睛和大腦不可思議的關係是什麼?

第二章    鍛鍊眼睛肌肉
讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」是什麼?
做「眼睛保健瑜伽」時,需要注意的重點
熟練「眼睛保健瑜伽」
【專欄】有關「眼睛保健瑜伽」Q&A

第三章 各種症狀別保健重點
眼睛出了各種問題,為什麼?
改善不論幾歲、罹患人數最多的「近視」眼
從眼睛開始,擴及全身的「眼睛疲勞」
東西看起來有疊影、或扭曲的「散光」
所有人無法倖免!?「老花眼」的傾向與對策
眼睛的水晶體變白濁,導致視線昏暗的「白內障」
眼中出現線條或黑塊漂浮的「飛蚊症」
許多理由造成眼睛乾燥的「乾眼症」
眼白血管膨脹、變紅的「眼球充血」
【專欄】頭痛、肩頸痠痛與眼睛出問題的關聯性甚高

第四章 瑜伽伸展提升視力
促進肩胛骨和骨盤四周的血液循環,將可提升視力!
◎伸展肩胛骨的姿勢/◎貓姿勢伸展肩胛骨/◎趴著仰頭的眼鏡蛇姿勢/◎膝蓋側倒&扭手腕/◎伸直膝蓋內側/◎搓揉手指/◎搓揉腳趾/◎刺激耳朵穴道/◎全身對眼睛有幫助的穴道/◎單膝彎曲豎起姿勢/◎單弓姿勢/◎最後的舒緩運動(冷卻運動)
【專欄】呼吸是控制人生的鑰匙

第五章 有關眼睛的疑問
讓眼睛更舒適的生活Q&A
眼睛不好的話,是否盡量不要裸眼比較好?
我有把眼睛瞇起來看東西的習慣,這樣不好吧?
頻繁使用眼藥或者洗眼睛,這麼做沒問題嗎?
熱敷和冰敷,哪一種對眼睛比較好?
雖然已經開始有老花,但是眼睛還是會變好嗎?
假如鍛鍊眼球的彩虹體,會對眼睛有幫助嗎?
什麼食物有益眼睛?
什麼食物應該節制?
打電腦時,應該注意什麼事?
有沒有利用洗澡,改善視力的方法?
頭部按摩對眼睛有幫助嗎?
是否可以做眼部按摩?
紫外線是否對眼睛不好?
需要多少睡眠才夠?
日常生活中簡單可做的保健是什麼?
看電視時,距離多遠才好?
擔心藍光,是否戴眼鏡比較好?
可以眼睛變好的針孔效果是什麼?
年紀老了眼睛變差,是否無法改變?

推薦課程「眼睛保健瑜伽」基本課程
推薦課程「眼睛保健瑜伽」改善肩頸痠痛重點課程
推薦課程「眼睛保健瑜伽」完整課程

前言

  由於大量使用電腦及智慧型手機,使得人們在日常生活當中過度使用眼睛。難道我們對眼睛的日益失調及衰老,一點辦法也沒有嗎?

  如同各種保養方法及改變生活習慣,能夠改變身體狀況;我們也可以改善視力及眼睛的機能,至少使情況不致惡化。

  最近二十年間,我透過不斷傳遞提升視力的「眼睛保健瑜伽」,不只感受到大家的視力有所改善;就以我本身來說,儘管到了該有老花眼的年紀,老花眼的症狀卻沒有出現,或許也可算是親身的體驗吧。

  會推廣眼睛保健瑜伽,起因是有位母親煩惱兒子得了假性近視,來找我商量怎麼辦。我忽然想起在持續指導瑜伽的四十年間,不斷有人反應「視野變明亮了」、「看得更清楚了」。

  觀察四周,有眼睛煩惱的人真是不少。因此我相信,眼睛保健瑜伽應該會對許多人有幫助才是。

  我推廣的眼睛保健瑜伽,不只瑜伽,還綜合了許多以提升視力為目標的方法,製作出這一套提升視力的課程。

  通常九十分鐘的講座,從準備操開始,除了六個動作組成的基本操,課程內容還包括像「擠眉弄眼來猜拳」等有趣又可以鍛鍊與視力相關肌肉的各種方法,甚至包括飲食、日常生活各方面的重點。總之,本書介紹的是居家即可完成的提升視力法。

  當然實踐者必須實際測量練習前與練習後的視力差異,不過許多人都表示,只上過一次課,便能實際感受到視力恢復的快樂。

  眼睛的疾病除了近視、散光、遠視,還包括乾眼症、老花眼、飛蚊症、白內障等。隨著醫學發達,越來越多人接受雷射手術和白內障手術。或許依情況不同,這是最好的選擇也不一定。但是不管哪一種治療法都有其優劣,就看你如何選擇與決定了。

  假如你想使用自我調整的方式,讓眼睛好起來,並且維持下去,我希望你能知道這套「眼睛保健瑜伽」。

  眼睛保健瑜伽是一個可以提高與視力相關的肌力、恢復視力的方法。因此乍看之下或許有點迂迴,但是「眼睛保健瑜伽」不只從症狀初期便開始「對症治療」,亦對事前「預防」眼睛惡化,有很大的功效。

  綜合瑜伽、中醫,以及淋巴療法、反射療法等各種方法,使得全身??包括眼睛都能獲得健康。

  我們的日常生活當中,靠眼睛讀取各種資訊,這些資訊不但帶給大腦壓力,實際上也是造成眼睛疲勞的原因。因此閉上眼睛,遮斷所有從眼睛進入的資訊。「讓心沉澱下來」,這是我要告訴大家的第一堂課。

  保持心情平和,適用於各種場合,「眼睛保健瑜伽」更需要我們用心去做。本書將針對伸展體操的重點詳加解說,不過一切的基礎端賴你是否相信了。

  總之,請保持「實施眼睛保健瑜伽,讓眼睛變好」、「好像看得更清楚了」這樣正向的態度吧。從現在起,瞬間就可以達成。

◎讓眼睛看得清楚的「眼睛保健瑜伽」接下來介紹為了保持眼睛舒適、改善各種症狀,眼睛需要哪些具體的保養?所謂「眼睛保健瑜伽」,是我持續傳授二十年以上的眼睛運動體操;加上利用放鬆身體的運動,穴道按摩等的「反射療法」,配合提高體溫等綜合性提升視力的自我保健法。大家都知道,為了健康,必須要有適當的運動。可是WHO(世界衛生組織)指出:日本十五歲以上者,百分之六十五運動量不足,這是罹患癌症及糖尿病等慢性疾病的主要原因(依據2008年WHO做的非傳染性疾病死亡者各國的統計數字)。像是坐著聊天、持續運動不足,會使身體的新陳代謝與血液循環不良,眼睛也是一樣。假如你的工作必須不眨眼、集中目光在電腦螢幕的話,會使眼睛的血液循環變差。倘使因為看不清楚,更加用力或盯著看時,會造成惡性循環,使眼睛加速惡化。因此,保持眼睛處於舒適狀態,首先必須保養眼睛四周的血液循環。血液循環暢通,氧氣及營養比較容易到達眼部,使眼睛較易發揮原本的功能。同時促進眼睛的血液循環,也可以幫助全身的血液暢通。不必做什麼劇烈的運動,你真正需要的,只是每天早晚各做十五分鐘適度的體操就夠了。即使早晚抽不出十五分鐘,那麼不管你在哪裡,也不管什麼時候,只要保持在日常生活當中,常做轉動眼珠,或從介紹的運動當中選取比較容易做到的,時常運動就好。「眼睛保健瑜伽」基本動作是讓眼球上下左右移動、轉動,往前凸或往後縮(意識上的執行),鍛鍊支持眼球的眼部肌肉。只要實際操作一次,你將會發現,你做了日常生活中很少做的運動。這表示,由於眼部肌肉與韌帶變脆弱,才會使你的眼睛出現問題。因此,時常轉動眼球,是恢復視力不可或缺的一環。由於心情和身體是相連的,平常很少做的眼球咕嚕轉、「擠眉弄眼來猜拳」這樣的扮鬼臉,做起來讓人不由得心情開朗,很想和親密的人一起分享這份快樂。


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